Високиот холестерол може да доведе до срцев удар или мозочен удар. Кога вашиот лекар ќе ви каже да ја промените исхраната, еве што треба да направите:
Што треба да јадете:
– Маслиново масло – Екстра девственото маслиново масло содржи незаситени масти здрави за срцето, го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол и ја подобрува работата на срцето.
– Зеленчук – Витамините, минералите и растителните влакна во зеленчукот се пријатни за срцето, хранливи за телото и нискокалорични.
– Јаткасти плодови – содржат висок процент на влакна и здрави масти.
– Семиња – Лененото семе го намалува вкупниот холестерол и ЛДЛ.
– Лосос – Масната риба содржи омега-3, која помага да се намали холестеролот и да се намали воспалението.
– Куркума – Куркуминот во овој зачин го намалува вкупниот холестерол и ЛДЛ во крвта.
– Лук – Редовното консумирање лук 2 месеци ќе помогне да се намали холестеролот и ризикот од срцеви заболувања.
– Бамја – Ова растение содржи влакна, калиум и антиоксиданси. Екстрактот од бамја го намалува холестеролот и шеќерот во крвта.– Мешунки – Исхраната која вклучува леќа, грав и грашок е поврзана со намалување на холестеролот во крвта.
– Слатки компири – слаткиот компир содржи протеини и други супстанции кои го намалуваат холестеролот.
– Зелен чај – Зелениот чај содржи антиоксиданси (катехини) и помага во намалување на вкупниот холестерол и ЛДЛ.
– Авокадо – Содржи влакна, калиум и здрави масти кои помагаат во контролата на холестеролот. Авокадото, од една страна, го зголемува добриот ХДЛ холестерол, од друга страна го намалува вкупниот и лошиот ЛДЛ холестерол.
– Цели житарки без глутен – Јадењето цели зрна го намалува холестеролот и ја подобрува работата на срцето. Се препорачува да се јадат цели зрна без глутен (леќа, киноа, кафеав ориз).
Храна која треба да се избегнува
– Шеќер и рафинирани јаглехидрати
– Алкохол
– Кофеинот
– Транс масти
Вежбајте – Еве два вида на вежбање кои се корисни за здравјето на срцето.
Аеробни вежби
Аеробните/кардио вежбите (одење, трчање, возење велосипед) помагаат во зајакнување на срцето и белите дробови и го намалуваат холестеролот.
Тренинг со тегови
Овој тип на тренинг ги принудува мускулите да се контрахираат, зголемувајќи ја силата и издржливоста. Тренингот со отпор (кревање тегови, чучњеви, скокање) може да го намали вкупниот и ЛДЛ холестеролот.
